Nerwica lękowa · ataki paniki · objawy z ciała
Nerwica lękowa i ataki paniki. Twoje objawy mają wyjaśnienie.
Zawroty głowy, duszności, kołatanie serca, derealizacja. Wiem, jak bardzo to potrafi przestraszyć, bo sam przez to przechodziłem. Tutaj spokojnie wyjaśniam, skąd biorą się te objawy i co może Ci pomóc.
- Piszę z własnego doświadczenia z nerwicą lękową
- Bez straszenia i bez „cudownych” metod
- Anonimowe forum wsparcia
„Oddychaj. Jesteś bezpieczny.”
Lęk jest bardzo nieprzyjemny, ale fala zawsze opada. Daj sobie chwilę.
SOS
Masz atak paniki teraz?
Usiądź, opuść ramiona i zrób kilka spokojnych oddechów z dłuższym wydechem. Atak paniki jest bardzo nieprzyjemny, ale mija. Krok po kroku przeprowadzi Cię przez niego ten poradnik.
Główny przewodnik · zacznij tutaj
Nerwica lękowa: objawy, przyczyny i jak z niej wyjść
Najważniejszy tekst na tej stronie. Wyjaśnia, czym jest nerwica lękowa, skąd biorą się objawy z ciała i jak krok po kroku odzyskiwać spokój. Od niego warto zacząć, a potem przejść do konkretnego objawu.
Zacznij od objawu
Co czujesz najmocniej?
Wybierz objaw, który teraz najbardziej Cię niepokoi. Każdy z tych tekstów jest częścią przewodnika Nerwica lękowa.
⚡
Ataki paniki
Nagła fala strachu, serce wali, trudno złapać oddech. Co się wtedy dzieje i jak przez to przejść.
Czytaj →
◎
Zawroty głowy
Kołysanie, „watowana” głowa, niestabilność. Dlaczego lęk tak działa na błędnik i ciało.
Czytaj →
≈
Duszności
Uczucie, że nie nabierasz pełnego wdechu, choć tlenu nie brakuje. Skąd to się bierze.
Czytaj →
◐
Derealizacja
Świat jak za szybą, wszystko wydaje się nierealne. Spokojne wyjaśnienie tego uczucia.
Czytaj →
♡
Kołatanie serca
Szybkie bicie serca, „przeskoki”, niepokój w klatce. Jak lęk wpływa na serce.
Czytaj →
◇
Ucisk w klatce
Ściskanie, ciężar, napięte mięśnie. Dlaczego przy nerwicy pojawia się ucisk.
Czytaj →
?
Lęk przed zwariowaniem
Myśl „zaraz stracę kontrolę” należy do najczęstszych przy nerwicy. Skąd się bierze.
Czytaj →
Ćwiczenia na teraz
Spokojny oddech: dłuższy wydech niż wdech
Wydłużony wydech pomaga wyciszyć ciało. Usiądź wygodnie, opuść ramiona i spróbuj kilku spokojnych oddechów. Nie musisz robić tego idealnie.
- Wdech nosem – około 4 sekundy
- Krótka pauza – około 2 sekundy, bez napinania
- Powolny wydech ustami – około 6 sekund
Jeśli zakręci Ci się w głowie, oddychaj płycej i wolniej.
Wdech… pauza… powolny wydech…
Podążaj wzrokiem za kołem: rośnie przy wdechu, maleje przy wydechu.
Jesteś w kryzysie? Nie musisz zostawać z tym sam.
Jeśli czujesz, że nie dajesz rady, masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy albo ktoś jest w niebezpieczeństwie, zadzwoń. Rozmowa jest bezpłatna i możesz zadzwonić o każdej porze.
- 112 zagrożenie życia lub zdrowia
- 116 123 kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych, całą dobę
- 800 70 2222 Centrum Wsparcia dla osób w kryzysie, całą dobę
Nowe i zaktualizowane
Najnowsze artykuły
- Czy stres może powodować światłowstręt? Jak radzić sobie z nadwrażliwością na światło przy nerwicy lękowej„Nawet zwykłe światło z lampy razi mnie w oczy.” „Na zewnątrz nie mogę wyjść bez ciemnych okularów, bo mam wrażenie,…
- Lęk przed zwariowaniem przy nerwicy. Dlaczego masz wrażenie, że tracisz kontrolę? Czy można zwariować od nerwicy?„Czuję, że zaraz zwariuję…” „Mam wrażenie, że tracę kontrolę nad własnym umysłem.” „A co jeśli to początek psychozy i już…
- Dziwne uczucie w głowie przy nerwicy – ucisk, mgła, prądy. Czy to normalne?„Czuję, jakby moja głowa nie była moja…” „Mam wrażenie, że coś jest nie tak z moim mózgiem, jakby coś się…
- Problemy z oddychaniem przy nerwicy. Brak powietrza, duszności, płytki oddech (czy to groźne?)Problemy z oddychaniem przy nerwicy mogą być bardzo niepokojące. „Znowu nie mogę złapać pełnego oddechu…”, „Oddycham, ale czuję, jakby powietrze…
- Czy derealizacja jest niebezpieczna? Czy można od tego zwariować?„Czuję się, jakby świat był za szybą… wszystko jest nierealne.” „Mam wrażenie, że nie jestem sobą, jakby moja głowa była…
- Problemy z oddychaniem przy nerwicy lękowej. Brak tchu, duszności, uczucie że „nie mogę oddychać”Czujesz, jakby powietrze nagle przestało dochodzić do płuc. Klatka piersiowa jest ściśnięta, oddech płytki i szybki, a w głowie krąży…
Minuta spokoju
Krótkie filmy na YouTube
Spokojne obrazy natury, łagodny głos lektora i jedna rzecz, którą warto wiedzieć o lęku. Krótko, bez pośpiechu.
Społeczność
Forum: porozmawiaj z kimś, kto rozumie
Opisz swoją historię, zadaj pytanie albo przeczytaj, jak radzą sobie inni. Możesz pisać anonimowo, pod wymyślonym nickiem.
PW
Kto tu pisze
Przeszedłem przez nerwicę lękową. Piszę to, czego sam wtedy potrzebowałem.
Nazywam się Przemysław Wojtkowiak. Przez kilka długich lat zmagałem się z silną nerwicą lękową: zawroty głowy, derealizacja, ucisk w klatce, duszności, ataki paniki. Były tygodnie, w których ledwo wychodziłem z domu.
Założyłem znerwicowani.pl, żeby w prosty sposób przekazać wiedzę i sposoby, których sam musiałem długo szukać. Nie jestem lekarzem ani terapeutą. Dzielę się własnym doświadczeniem i zachęcam do korzystania z pomocy specjalistów.
Częste pytania
Najczęściej zadawane pytania
Czy nerwica lękowa jest niebezpieczna?
Objawy lęku potrafią być bardzo nieprzyjemne i przerażające, ale same w sobie zwykle nie uszkadzają organizmu. Jeśli objawy są nowe, silne albo inne niż zwykle, skonsultuj je z lekarzem. Więcej: Czy to nerwica, czy coś poważnego?.
Czy od nerwicy można zwariować?
Lęk przed zwariowaniem to jedna z najczęstszych obaw przy nerwicy lękowej. Sama myśl o utracie kontroli nie oznacza, że ją tracisz. Wyjaśniam to w tekście Lęk przed zwariowaniem przy nerwicy.
Ile trwa atak paniki?
Najsilniejsza fala zwykle trwa kilka do kilkunastu minut, a potem stopniowo słabnie. Pomaga spokojny oddech i pozwolenie, żeby fala sama opadła. Zobacz: Atak paniki – objawy i co robić.
Czy z nerwicy da się wyjść?
Wiele osób z czasem czuje się dużo lepiej, często z pomocą psychoterapii i lekarza. U każdego ta droga wygląda trochę inaczej. Piszę o tym w tekście Nerwica – czy da się z niej wyjść?.
Kiedy warto pójść do specjalisty?
Gdy lęk utrudnia Ci codzienne życie, objawy wracają albo się nasilają, a także zawsze, gdy pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy. Do psychiatry w Polsce nie potrzebujesz skierowania. Więcej: Kiedy iść do specjalisty przy nerwicy lękowej.
Ważne: treści na znerwicowani.pl mają charakter edukacyjny i opierają się na moim doświadczeniu. Nie zastępują wizyty u lekarza, psychiatry ani psychoterapeuty. Jeśli objawy są nowe lub silne, skonsultuj się ze specjalistą.