SOS · atak paniki

Masz atak paniki? Zrób to teraz

To, co czujesz, jest bardzo nieprzyjemne, ale minie. Atak paniki nie sprawi, że zwariujesz, i sam w sobie nie zagraża Twojemu życiu.

Nie musisz teraz nic czytać ani rozumieć. Usiądź albo oprzyj się o coś stabilnego, opuść ramiona i oddychaj razem z kołem.

1 Oddychaj razem z kołem

Wdech 4 s · zatrzymaj 2 s · wydech 6 s

Oddychaj razem z kołem: wdech, gdy rośnie, wydech, gdy maleje.

Wystarczy kilka minut. Jeśli zakręci Ci się w głowie, oddychaj płycej i wolniej. Nie musisz robić tego idealnie.

2 Wróć do „tu i teraz”: 5-4-3-2-1

Rozejrzyj się powoli i nazwij w myślach:

  1. 5 rzeczy, które widzisz
  2. 4 rzeczy, których możesz dotknąć – podłogę pod stopami, ubranie, oparcie
  3. 3 dźwięki, które słyszysz
  4. 2 zapachy albo 2 rzeczy, które lubisz
  5. 1 spokojny oddech z długim wydechem

Możesz powiedzieć sobie: „To atak paniki. Jest nieprzyjemny, ale minie. Nie muszę z nim walczyć.”

3 Kiedy dzwonić pod 112

Atak paniki może przypominać inne stany. Zadzwoń pod 112, jeśli:

  • ból lub ucisk w klatce piersiowej promieniuje do ramienia, szczęki, szyi lub pleców albo nie mija mimo odpoczynku
  • ktoś zemdlał albo traci przytomność
  • takie objawy pojawiły się pierwszy raz w życiu i nie wiesz, co się dzieje
  • pojawiło się nagłe osłabienie lub drętwienie jednej strony ciała, opadający kącik ust albo kłopot z mówieniem
  • masz bardzo silną duszność, która nie słabnie, albo sine usta
  • objawy są wyraźnie inne niż przy Twoich zwykłych atakach
  • myślisz o odebraniu sobie życia albo ktoś jest w niebezpieczeństwie

Jeśli nie masz pewności – zadzwoń pod 112. To nie jest przesada ani zawracanie głowy. Dyspozytor zada kilka pytań i pomoże ocenić, co robić dalej.

4 Zadzwoń – nie musisz być z tym sam

112

Zagrożenie życia lub zdrowia

116 123

Kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych – całą dobę, bezpłatnie

800 70 2222

Centrum Wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym – całą dobę, bezpłatnie

Masz mniej niż 18 lat? Zadzwoń pod 116 111 – całą dobę, bezpłatnie.

Gdy będzie już spokojniej

Ta strona ma charakter wspierający i edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza, psychiatry ani psychoterapeuty. Jeśli ataki paniki wracają, warto porozmawiać o nich ze specjalistą.