Forum nerwicy i lęku
Forum Znerwicowani.pl to miejsce, w którym możesz porozmawiać o nerwicy, lęku, atakach paniki i objawach, które często trudno wyjaśnić osobom z otoczenia. Możesz opisać swoją historię, zadać pytanie, podzielić się doświadczeniem albo przeczytać, jak z podobnymi problemami radzą sobie inni.
Znajdziesz tutaj rozmowy dotyczące m.in. nerwicy lękowej, ataków paniki, derealizacji, natrętnych myśli, problemów ze snem, objawów somatycznych oraz sposobów radzenia sobie z lękiem.
Nie musisz przechodzić przez to sam. Zarejestruj się i dołącz do dyskusji.
Duszność i brak pełnego oddechu przy nerwicy. Jak to u Was wygląda?
Witajcie, wiele osób z nerwicą opisuje uczucie, że nie może nabrać pełnego oddechu albo że ciągle musi robić głęboki wdech.
Jak to wygląda u Was? Czy duszność pojawia się głównie przy stresie, podczas ataku paniki, czy czasem zupełnie bez wyraźnego powodu?
Co Wam najbardziej pomaga, kiedy pojawia się takie uczucie?
Pozdrawiam!
Cześć Anetko, dziękuję, że tak dokładnie to opisałaś. To „zamknięte koło”, o którym piszesz, to chyba najlepszy opis tego objawu, jaki czytałem.
To, że duszność łapie Cię wieczorem na kanapie, wcale nie jest dziwne. Kiedy ciało w końcu zwalnia, uwaga często ucieka do środka i zaczynamy pilnować oddechu. A pilnowany oddech prawie zawsze wydaje się „niepełny”. Wtedy pojawia się próba złapania tego jednego, idealnego wdechu, a im bardziej się staramy, tym bardziej się nie udaje. Uczucie głodu powietrza przy nerwicy zwykle nie bierze się z braku tlenu, tylko z napięcia mięśni i zbyt częstego, płytkiego oddychania.
Mnie najbardziej pomaga odpuszczenie walki o głęboki wdech i skupienie się na wydechu: spokojny wdech nosem, a potem wolniejszy, dłuższy wydech ustami, jakbyś zdmuchiwała świeczkę. Kilka takich cykli i nie sprawdzać co chwilę, czy już „weszło”. Pomaga też zajęcie czymś rąk albo głowy, żeby uwaga wróciła na zewnątrz. Więcej ćwiczeń jest w zakładce Ćwiczenia oddechowe tutaj na stronie.
Jeśli jeszcze tego nie robiłaś, warto raz sprawdzić u lekarza płuca i serce, żeby mieć spokojną głowę, że to „tylko” nerwica. To bardzo ułatwia odpuszczenie.
Daj znać, czy coś z tego już próbowałaś i co u Ciebie choć trochę działa. Może komuś innemu też to pomoże.
Pozdrawiam ciepło